Raw Vegan Recipes

Fruitflakes פרוטפלייקס 프루트 프레이크스

 

English

עברית

한국어

English

Hello everyone!

Today I’d like to share one of my all time favorite raw vegan recipes, I have been making this since my first month of raw veganism and I’ve never stopped making it, it is, perfection. No fat, non processed delicious sweet raw vegan cereal- fruitflakes.

Since this recipe is just, super easy, I thought I’d give you an introduction to fruitflakes and then just some ideas on how to spice things up, without using spices, of course 🙂

Introduction to Fruitflakes:

Raw Vegan Cereal usually consists of lots of nuts, and an aray of poorly combined fruit, with some kind of soaked nut residue milk such as almond milk, usually oxidized and just, extra fat, that’s of course, a poor food combination.

Banana Milk:

Banana milk is a great substitute for milk, it contains no fat, it’s fresh, it gets oxidized in 20 minutes which means it’s very healthy and should be consumed in an instance.

To make the banana milk you will need:

1/2 cup water

1 banana

Mix in a blender until you get the banana milk.

To this standard milk, you may add anything you desire to make it your own, dates, carob powder, orange or lemon zest, cinnamon, persimmons, mulberries, apples, anything your heart desires (I’ll show you some examples soon).

The Cereal:

My raw vegan cereal consists of no fat, therefore, instead of using nuts, which is what is traditionally used, I use dried mulberries. They’re a great source of dietary fiber, protein, iron, B vitamins and more. Since I’m using dried fruit, I am only adding sub acid and sweet fruit to the mix, for good digestion and good vibrations. Usually I add bananas, apples, dates and afterwards whattever is laying around the house; pears, carambola, non dried mulberries, papayas, whattever it is I want at the moment 🙂

IMG_9603
The standard fruitflakes before pouring in the milk. Ingridients: Mulberries, dried mulberries, bananas, carambola, dates, orange zest, apple.
After pouring the milk and mixing it around.
After pouring the milk and mixing it around.

Other examples and Ideas:

Chocolate Banana Milk!

IMG_6842
The standard fruitflakes with carob powder (2 tablespoons) added into the banana milk.

IMG_8335 IMG_8246

Persimmon Banana Milk!

IMG_7428
Persimmon banana milk: Add two persimmons into the milk recipe and blend. Served with pitaya, persimmons, bananas, mulberries, apples and dates.

IMG_7436 (1)

Mulberry Banana Milk!

IMG_8858
For the mulberry banana milk add as many mulberries as you want into the milk and blend. Served with home made dried fruit, dates, apples, bananas and of course, mulberries.

And that’s it for this week! I hope you enjoy this quick and easy recipe, let me know if you make it,

And be healthy everyone!

עברית

 שלום כולם ולכולם!
היום ארצה לחלוק אחד מהמתכונים הטבעונאים האהובים עליי ביותר, שאני מכין כבר מהחודש הראשון שלי בתזונה טבעונאית ושלא הפסקתי להכין מאז, הוא, שלמות. ללא שומן, דגני בוקר פרוטפלייקס טבעונאים לא מעובדים מדהימים.
מכיוון שהמתכון הזה ממש קל, חשבתי שאתן הקדמה לפרוטפלייקס ואז כמה רעיונות לאיך אפשר להוסיף טוויסט.

הקדמה לפרוטפלייקס:

דגני בוקר טבעונאים בד”כ מכילים הרבה אגוזים, וקשת של שילובי פירות לא נאותים, עם איזשהן שאריות של חלב אגוזים מושרה כמו חלב שקדים, שבד”כ מאוד מחומצן ופשוט, השומן העודף, שהינו מן הסתם שילוב מזון לא נאה בכלל.

חלב הבננה:

חלב בננה הוא תחליף מעולה לחלב, הוא לא מכיל כמעט שומן, הוא טרי; הוא מתחמצן תוך 20 דקות מה שמראה על כך שהוא מאוד בריא וצריך להיצרך על המקום.

כדי להכין את חלב הבננות תצטרכו:

2\1 כוס מים
1 בננה
ערבבו בבלנדר עד שמתקבל חלב בננה.
לחלב הבננה הסטנדרטי הזה, ניתן להוסיף מה שבא, תמרים, אבקת חרובים, גרידת לימון או תפוזים, קינמון, אפרסמונים, תותי עץ, תפוחים, כל דבר שרוצים/ות.

הקורנפלקס:

הקורנפלקס הטבעונאי שלי לא מכיל שומן, ולכן, במקום להשתמש באגוזים, שזה מה שעושים בד”כ, אני משתמש בתותי עץ מיובשים, הם מקור מעולה לסיבים תזונתיים, חלבון, ברזל ויטמינים מקבוצת B ועוד. מכיוון שאני משתמש בפירות מיובשים, אני עומד רק להוסיף פירות מתוקים וחצי חמוצים, עבור עיכול טוב ותדר גבוהה. בד”כ אני מוסיף בננות, תפוחים, תמרים ולאחר מכן אני מוסיף כל מה ששוכב אצלי בבית; אגסים, קרמבולה, תותי עץ, פפאיות, כל מה שאני רוצה באותו רגע.
הפרוטפלייקס הסטנדרטי לפני שפיכת החלב. מרכיבים: תותי עץ, תותי עץ מיובשים, בננות, קרמבולה, תמרים, גרידת תפוז, תפוח.
הפרוטפלייקס הסטנדרטי לפני שפיכת החלב. מרכיבים: תותי עץ, תותי עץ מיובשים, בננות, קרמבולה, תמרים, גרידת תפוז, תפוח.
אחרי שפיכת החלב וערבוב
אחרי שפיכת החלב וערבוב

דוגמאות ורעיונות נוספים:

חלב בננה שוקולד!

הפרוטפלייקס הסטנדרטיים עם אבקת חרובים(2כפות) שהוספתי לחלב הבננה.
הפרוטפלייקס הסטנדרטיים עם אבקת חרובים(2כפות) שהוספתי לחלב הבננה.

IMG_8335IMG_8246

חלב בננה אפרסמונים!

חלב בננה אפרסמונים: הוסיפו שני אפרסמונים למתכון חלב הבננה וטחנו בבלנדר. מוגש עם פיטאיה, אפרסמון, בננה, תותי עץ מיובשים, תפוחים ותמרים.
חלב בננה אפרסמונים: הוסיפו שני אפרסמונים למתכון חלב הבננה וטחנו בבלנדר. מוגש עם פיטאיה, אפרסמון, בננה, תותי עץ מיובשים, תפוחים ותמרים.

IMG_7436 (1)

חלב בננה תותי עץ!

IMG_8858
עבור חלב הבננה תותי עץ הוסיפו כמה תותי עץ שבא וטחנו בבלנדר. מוגש עם פירות מיובשים ביתיים, תמרים, בננות, וכמובן, תותי עץ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

וזהו זה לשבוע! מקווה שנהניתם/ן מהמתכון המהיר והקל הזה, יידעו אותי אם אתם/ן מכינים/ות אותו,

והיו בריאים/ות!

한국어

여러분 안녕하십니까?
오늘 가장 제일 좋아하는 레시피 중에 레시피를 유공하고 싶습니다.
첫 생 채식 한 달부터 이 레시피를 만들기 시작해서 그 때부터 계속 만들었습니다. 이 레시피는 완전합니다. 무지방, 달콤한 맛있는 가공되지 않는 생 채식 프루트 프래이크스.
이레시피는 너무 바르고 쉬워서 프루트 프래이크스에 소개 하고 각양각색의 만든 방법 준다고 생각했습니다.

프루트 프레이크스에 소개:

보통 생 채식 시리엘은 견과로 차고 각양각색의 과일 조합 있고, 흡수한 견과 우유, 보통 아몬드 밀크, 보통 산화된고 탄수화물과 지방의 조합이 당여히 나쁩니다.

바나나 밀크:

바나나 밀크는 우유를 위해서 좋은 대체물 이고, 지방 없고 신선해서 20분에서 산화되기 때문에 너무 건강하고 발리 먹어야합니다.
바나나 밀크를 만들을 필요한 재료:
1/2 컵 물
1 바나나
믹서로 바나나 밀크 되기 까지 섞으세요.
이 표준 바나나 밀크에 추가하고 싶은 뭐든지, 대추, 캐럽 가루, 레문이나 오렌지 껍질, 시나먼, 퍼시먼 멀베리, 사과, 하고싶은 뭐든지 추가하세요.

리시엘:

제 생 채식 시리엘은 지밤 없어서 결괄를 사용하는 대신 말린 멀베리 사용합니다. 멀베리는 식이 섬유, 철, 단백질 과 B 비타민의 원천 좋습니다.
말린 과일 이용해서 좋은 소화를 위해서 달콤하고 섭 상성 과일 추가합니다.
보통, 바나나, 과일 하고 대추 추가해서 집에 있는 뭐든지 추가합니다; 패, 카람버라, 안말린 멀베리, 파파야, 추가하고 싶은 뭐든지.
표준 프루트 프레이크스가 밀크 넣기 전에. 재료: 멀베리, 말린 멀베리, 바나나, 카람버라, 대추, 오렌지 껍질, 과일.
표준 프루트 프레이크스가 밀크 넣기 전에. 재료: 멀베리, 말린 멀베리, 바나나, 카람버라, 대추, 오렌지 껍질, 과일.

다른 예 하고 생각:

초콜릿 바나나 밀크:

밀크 넣고 섞은 후에
밀크 넣고 섞은 후에
캐럽 가루(2테이블 스푼스를 밀크로 넣었다는) 표준 프루트프레이크스
캐럽 가루(2테이블 스푼스를 밀크로 넣었다는) 표준 프루트프레이크스

IMG_8335IMG_8246

퍼시먼 바나나 밀크!

퍼시먼 바나나 밀크: 퍼시먼 2 개 밀크로 넣고 섞으세요. 피타야, 퍼시먼, 바나나, 멀베리, 과일 하고 대추랑 서빙 됐어요.
퍼시먼 바나나 밀크: 퍼시먼 2 개 밀크로 넣고 섞으세요. 피타야, 퍼시먼, 바나나, 멀베리, 과일 하고 대추랑 서빙 됐습니다.

IMG_7436 (1)

멀베리 바나나 밀크!

멀베리 바나나 말크를 위해서 추가하고 싶은 멀베리를 추가하고 섞으세요. 집에 말린 과일, 대추, 사과, 바나나 그리고 멀베리 당연히 서빙 됐습니다.
멀베리 바나나 말크를 위해서 추가하고 싶은 멀베리를 추가하고 섞으세요. 집에 말린 과일, 대추, 사과, 바나나 그리고 멀베리 당연히 서빙 됐습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 이번주에 끝! 이 쉬운 바른 레시피를 즐긴 걸 바랍하고 만들으면 알리 주세요.

건강하세요!

One thought on “Fruitflakes פרוטפלייקס 프루트 프레이크스

  1. I’ve been vegan for a few years now and I can’t believe I found about this blog only today! Your recipes are purely legendary, as much as you seem to be. Keep the good work and let us discover more of your wonderful recipes.
    Best regards,
    Radek from Poland.

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s